12
августа
2013
Разместил:
Просмотров: 1 578

у женщины гореВОПРОС: Мне 62 года. У меня два месяца назад умер муж. Он долго и тяжело болел. Но всё равно смерть его была для меня неожиданной. То есть все вокруг, конечно же, знали, что это произойдёт… И я тоже. Но, знаете, это такое событие, к которому, наверное, никогда невозможно подготовиться заранее….. Близкие меня первое время поддерживали и помогали, как могли. Но потом у каждого же своя жизнь. Я всё прекрасно понимаю. Но как мне жить дальше одной, без родного и дорогого мне человека, с которым мы были столько лет вместе? Как приспособиться к новой ситуации? Как адаптироваться к состоянию утраты?

ОТВЕТ: Умер близкий. Прошли похороны, поминки… И вот родственники и друзья, которые поддерживали и помогали всё это время, постепенно возвращаются к обычной жизни, к своим делам. Внимания и заботы к вам с их стороны становится всё меньше… А вы? Вы по-прежнему несёте тяжесть утраты. Вам не хватает ушедшего от вас близкого человека, и кажется, что никогда не кончится это страшное горе.

Если вы уже начали задавать себе эти вопросы, значит, вы понимаете, что нужно что-то менять в своём отношении к жизни с утратой, что необходимо приспосабливаться в новой для вас социальной и эмоциональной ситуации жизненной потери. Универсальных рецептов для этого нет, у каждого своё, уникальное горе и своя, уникальная ситуация в семье и в обществе. Тем не менее я постараюсь дать несколько советов, которые, надеюсь, помогут в какие-то моменты этого нелёгкого жизненного периода.

Постарайтесь осознать, в каких жизненных аспектах вы стали наиболее уязвимы – бытовая ли это сфера, эмоциональная, возможно, профессиональная? Когда вы поймёте, где «пробита самая большая дыра», будет легче её заделывать. И, как маленький ребенок постепенно учится ходить, старайтесь постепенно учиться самостоятельно получать то, что раньше вы получали с помощью умершего. Это могут быть чисто бытовые навыки. Например, если ваш супруг всё делал по дому сам, вы можете научиться что-то делать самостоятельно, а можете найти службу быта, которая поможет поддерживать комфорт дома на привычном уровне.

Кому-то придётся научится готовить еду. Кому-то — учиться принимать решения. Это особенно нелегко, если раньше умерший почти всё решал за вас. Помните, что не нужно стремиться принимать решение мгновенно. Не стесняйтесь советоваться с авторитетными в данном вопросе людьми. Возможно, нужна будет помощь специалиста в той или иной сфере. В первое время после смерти близкого старайтесь вообще отложить решение глобальных вопросов (покупки/продажи недвижимости, переездов и т.п.) на какое-то время.

Не исключено, что в период переживания горя вы не сможете выполнять все те функции, с которыми легко справлялись раньше. Ничего страшного. Если есть возможность переложить их на кого-то – сделайте это. Позвольте себе уменьшить нагрузки, помните, что стресс, который вы переживаете, негативно сказывается на всех сферах вашей жизни. Больше отдыхайте. Оцените, какой отдых для вас лучше – активный или пассивный? Не бойтесь проявить слабость и не чувствуйте вину за это, когда вы сможете – вы вернётесь к привычному ритму жизни. А сейчас просто поберегите себя.

Сложнее с эмоциональными брешами. Эмоциональная сфера – это первое, что нуждается в регуляции. Не слушайте тех, кто советует «крепиться, держаться, мужаться…». Не копите слёзы. Если хочется плакать – плачьте, если чувствуете печаль – печальтесь. И не испытывайте за это чувство вины перед вашим окружением. Слёзы – нормальная физиологическая реакция на боль, в данном случае на душевную боль. Слёзы – это эмоциональная разрядка. После плача человек может чувствовать себя обессиленным, разбитым и опустошённым, но ему становится легче. Помните, что вы имеете право на выражение своих чувств. И вам не нужно оправдываться перед окружающими.

Подумайте, с кем вы можете говорить об ушедшем супруге. Если в вашем окружении такого человека нет – используйте современные возможности психологической поддержки – телефоны доверия, службы психологической помощи. Главное – говорить. О потере, об одиночестве, о чувствах, о страхах… Не стесняйтесь показаться слабым человеком, горе всех на какое-то время превращает в маленьких беспомощных детей.

Но не пытайтесь разговаривать с умершим, физически его рядом уже нет. Не обращайтесь к оккультизму, не слушайте всех, кто попытается рассказывать вам о суевериях, приметах и прочем. Если вы человек верующий, вы и так знаете, что произошло. Если вы не верите в Бога, то смерть для вас – конец физического существования, тогда тем более нет смысла совершать суеверные ритуалы.

Многим помогает смягчить острые эмоции ведение дневника. Пишите о своих мыслях, чувствах, о своей боле утраты. Возьмите за правило через некоторое время перечитывать написанное, а потом попробуйте проанализировать, что изменилось за этот промежуток времени? Какие чувства стали острее, какие, наоборот, ушли? Чему вы научились? Подобный самоанализ раскроет вам ваши слабые и сильные стороны. Опирайтесь в дальнейшем на то, в чём вы сильны, ищите источники поддержки в тех аспектах, где вы не уверены в себе.

Другой способ – написать письмо умершему. Даже если смерть не была скоропостижной, всегда остается много невысказанного, недоговорённого. Пишите. Это необходимо вам, не ему. Если вы не досказали что-то важное, у вас есть возможность сказать это сейчас. Не бойтесь показаться смешным из-за того, что письмо некуда отправить, вы можете его просто сжечь. Важно, что письмо поможет вам освободиться от груза недоговорённостей, который несёте, доверив его бумаге.

Если вы не любите писать, а эмоции и воспоминания переполняют – попробуйте такой способ. Поставьте рядом две банки. Приготовьте некоторое количество маленьких разноцветных шариков и небольшие листочки бумаги. Когда вы будете вспоминать об умершем доброе и хорошее – опускайте один шарик в банку. Это будет банка вашей памяти. Если вы вспомните какой-то безрадостный случай, обиду, ссору – напишите на листочке – что вы вспомнили, буквально одно-два слова, сверните листок в шарик и опустите в другую банку. Это будет банка ваших обид. Как долго вы будете это делать – зависит от вас. Когда вы поймёте, что большинство тёплых и добрых воспоминаний уже «лежат» в банке памяти – закройте её и поставьте, куда считаете нужным. Все светлые воспоминания теперь у вас перед глазами. Посмотрите, как их много. Когда новых обид вспоминаться не будет – выберите день (возможно это будет какая-то дата, связанная с усопшим) и сожгите бумажные шарики — свои обиды.

Наберитесь терпения. Никто не может сказать, сколь долго вы будете переживать боль утраты. Горе подобно прибою – то отступит, то нахлынет с новой силой. Особенно тяжело переживаются праздники и семейные даты. Много лет боль утраты может появляться в день рождения умершего, в годовщину смерти, в Новый год или Рождество. Не прячьтесь от своих чувств. Дайте волю воспоминаниям, посетите кладбище, если возникает такое желание. Но не нужно делать ничего над собой насильно! Не стоит следовать общепринятым правилам и нормам, если на то нет вашего веления Души.

Время проходит, и то, что вчера казалось непреодолимым, преодолевается. Эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Чувство утраты не проходит, вам всегда будет не хватать умершего супруга, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом эти воспоминания станут светлыми. Значит, вы пережили самый сложный период.

Пережить горе – не означает забыть. Пережить – значит научиться полноценно жить после потери.

Подпишись на RSS сайта и получай обновления первым к себе на почту! О том, как подписаться на RSS-ленту, можно подробно узнать на этой странице
2 комментария к "Как пережить смерть близкого?"
  1. Алла Юрьевна:

    Спасибо за Ваши слова поддержки! Я постараюсь выполнять те рекомендации, которые Вы написали. Но не знаю, получится ли у меня, справлюсь ли я сама…
    Но всё равно большое Вам спасибо за Ваш ответ и за то, что Вы не остаётесь равнодушными к проблемам людей!

    • Алла Юрьевна, у Вас всё обязательно получится! Я знаю, это сложно, но Вы справитесь! Только обязательно давайте волю «свободного выхода» всех эмоций, которые появляются у Вас, какими бы они ни были. Это важно!
      Берегите себя и своё здоровье!

 

Оставьте комментарий

Комментарии появляются не сразу - сначала они проходят модерацию. Спам беспощадно удаляется, виновники навсегда отправляются в "бан". Пожалуйста, воздержитесь от спама!

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
;-( 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
:hihi: 
:D 
:bravo: 
:bum: 
:-X 
:light: 
:kiss: 
8-O 
:-? 
:dance: 
:devil: 
:king: 
:macho: 
:music: 
:no: 
:-P 
:rofl: 
:sos: 
:stop: 
:tea: 
:sunny: 
:-O 
:vixen: 
:inlove: 
:blush: 
:cray: 
:hide: 
:phone: 
:twisted: 
 
Наверх