28
марта
2013
Разместил:
Просмотров: 2 615

растягиваем суткиВОПРОС: Как научиться много работать и мало спать, оставаясь при этом в прекрасной физической и умственной форме?

ОТВЕТ: Сегодня всем, всегда и везде катастрофически не хватает времени не спасают ни «скоростные» помощники человека — компьютеры, ни почти «летающие» по дорогам автомобили. Все всё равно спешат! Деловые люди не успевают к сроку переделать все обрушившиеся на них дела и подготовиться к важным встречам, переговорам, заседаниям. Абитуриентам не хватает ночи перед экзаменами, чтобы освоить огромный объем новой информации. Даже пенсионеры куда-то торопятся, нервничая в очередях к докторам в поликлиниках и социальных учреждениях.

Но растянуть сутки, чтобы в них было хотя бы 25 часов, возможно. Есть опробованный веками метод. Его действительно создал и многократно испытал на себе «универсальный гений» — Леонардо да Винчи. Почти пять веков назад на собственном опыте художник доказал, что в сутках может быть и… 44 часа. Многогранно образованному человеку при безудержной жажде знания и деятельности Леонардо показалось неправильным, что на сон уходит слишком много времени и человек многое не успевает за свою короткую жизнь.

И он решительно перестроил свой режим: спал всего 2—4 часа в сутки, а остальное время занимался творчеством. Причём время, отведённое на сон, он ещё разбивал на части: 15 минут — на сон, затем 4 часа — на работу, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год!

Возникает естественный вопрос: зачем? Всё достаточно просто: известно, что первые часы после сна считаются самыми благоприятными для творчества и деятельности — в это время мозг функционирует идеально. Его работоспособность в это время увеличивается в 6—10 раз! Если сознательно «усыплять» себя ненадолго каждые четыре часа, то, соответственно, и количество часов, благоприятных с точки зрения вдохновения и работоспособности, увеличится.

В принципе освоить методику увеличения суток («растягивания» времени), пожалуй, по силам любому, даже лентяю, — не требует каких-то особых усилий. Она пригодится и бизнесменам, вечно спешащим, и молодым мамам, страдающим хроническим недосыпом, и желающим быстро изучить иностранный язык, и страдающим от бессонницы, и тем, кто желает открыть в себе новые творческие возможности.

Существует ещё один способ увеличить количество работоспособных часов в сутках. О нём упоминает Карлос Кастонеда. Отводить на сон 1,5-2 часа каждые 4 часа. Суммарно спать вы будете те же 6-8 часов, как и обычно, но результативность бодрствования увеличится в разы. В этом методе есть существенный минус для тех, кто вынужден подстраиваться под общественный график работы.

Но мало научиться «коротко» спать и много работать, надо ещё оставаться при этом в прекрасной физической и умственной форме. Главное, как сейчас оценивают феномен Леонардо физиологи, психологи и гигиенисты, почаще расслаблять своё тело и «очищать» голову от назойливых мыслей. В этом хорошо помогает практика медитаций. Есть одна великолепная медитация ощущение себя частью Гения Земли. За 10-15 минут можно очень хорошо очистить своё уставшее сознание восстановить работоспособность. Эффект — как-будто вы проспали пару часов. Но эта техника из области магических практик, поэтому здесь о ней говорить не будем ;)

Физиологический практикум

Расслабление перед сном. Первое: встаньте и потрясите кистями рук, как бы сбрасывая с них нервное напряжение. Второе: энергично потрите руки друг о друга, чтобы ладони стали тёплыми. Если уйти спать со сжатыми кулаками, сон к вам придёт не сразу, потому что напряжение с рук распространится на всё тело.

Релаксация во время работы. Расслабляться полезно и в течение дня: это поможет вам сохранять выдержку и самообладание в любой ситуации! Потянитесь и сделайте вид, что сладко зеваете, — это расслабляет мышцы лица. Зевок связан с глубинными подсознательными процессами: он автоматически вызывает состояние релаксации. Зевота очень заразительна: стоит нам увидеть, что кто-то из окружающих сладко зевает, мы тоже начинаем зевать.

Дышите животом и прислушивайтесь к своему дыханию. А если при этом ещё будете слушать кассету с записью морского прибоя: вдох — прилив, выдох — отлив, убьёте сразу двух зайцев. За считанные минуты расслабитесь физиологически и психологически. Ведь ничто так не успокаивает человека, как шум волн, сменяющих друг друга. Настроенность на дыхание позволит вам лучше выспаться и встать бодрым. Если сразу не получается дышать животом, придётся потренироваться. Сейчас в сети можно найти много информации по практике дыхания животом.

Думайте позитивно. Расслабив тело, попробуйте избавиться от дурных мыслей и дневных переживаний, мешающих уснуть. Представьте себе какой-нибудь приятный эпизод. Например, вашу поездку на море или прогулку в парке. Причём постарайтесь восстановить эти картины в памяти в мельчайших подробностях и деталях. Чем ярче вы представите эти события, тем достовернее их будет воспринимать ваш мозг. И тем быстрее придут успокоение и расслабление.

Подъем! А теперь давайте обсудим, как научиться просыпаться через 10—15 минут. Проще всего завести будильник. Но если его не оказалось (например, вы решили вздремнуть прямо на рабочем месте), можно воспользоваться другими способами. Например, «завести» свой внутренний «будильник», настроив себя, что вам обязательно надо проснуться через четверть часа. Не надеетесь на себя? Тогда вам поможет «дедовский» способ (им, кстати, пользовался Сальвадор Дали): собираясь немного «вздремнуть», возьмите в руку ключи или ложку. Примерно через 15 минут после того, как вы заснете, они выпадут, и вы проснетесь.

Учитывайте ещё один немаловажный факт: во время сна, именно в тёмное время суток, в организме человека вырабатывается мелатонин, который очень важен для здоровья и молодости человека. Поэтому идеальным вариантом будет использование комбинированного способа сна, то есть днём спать по 10-15 минут каждые 4 часа, а после 21 часа отдавать сну пару раз по 1,5-2 часа. Я для себя выбрала именно этот способ.

Подпишись на RSS сайта и получай обновления первым к себе на почту! О том, как подписаться на RSS-ленту, можно подробно узнать на этой странице

 

Оставьте комментарий

Комментарии появляются не сразу - сначала они проходят модерацию. Спам беспощадно удаляется, виновники навсегда отправляются в "бан". Пожалуйста, воздержитесь от спама!

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
;-( 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
:hihi: 
:D 
:bravo: 
:bum: 
:-X 
:light: 
:kiss: 
8-O 
:-? 
:dance: 
:devil: 
:king: 
:macho: 
:music: 
:no: 
:-P 
:rofl: 
:sos: 
:stop: 
:tea: 
:sunny: 
:-O 
:vixen: 
:inlove: 
:blush: 
:cray: 
:hide: 
:phone: 
:twisted: 
 
Наверх