20
июня
2013
Разместил:
Просмотров: 1 565

начинаем новую жизньХочу сразу предупредить, что зарядка — это только метафора. Речь пойдёт о новом образе жизни, который каждый из нас зарекался начать уже не один десяток раз. Что вы обычно планируете начать делать в понедельник? Делать зарядку, ходить 2-3 раза в бассейн, завтракать, позитивно мыслить, больше не ругаться с тещей/свекровью, приходить всегда вовремя, научиться говорить «нет», когда того требует ситуация и т.п. Этот список можно продлить до бесконечности :mail: И у каждого он свой.

А что из этого вы обычно заканчиваете делать в лучшем случае в пятницу. А то и ещё раньше. Почему же так происходит? Вот как раз об этом и пойдёт речь.

Давайте рассмотрим наглядный пример из жизни, чтобы по ходу дела его комментировать и делать соответствующие выводы для себя. Весь вдохновлённый и мотивированный, в понедельник вы сделали зарядку, а потом в течение всего дня ходите и гордитесь собой. И ведь есть за что — проснулись раньше обычного, бодро выполнили намеченный комплекс упражнений и с чувством выполненного долга отправились на работу. Во вторник стало немного сложнее заставить себя — но вы справились. Среда, четверг — худо-бедно, но… И вот — пятница. Вы медленно встаете, и вместо того, чтобы сразу делать зарядку, включаете телевизор. А там как раз идёт передача, которую вы давно хотели посмотреть. И вместо зарядки вы начинаете смотреть телевизор. Думаете — ладно, посмотрю и сделаю зарядку. А после передачи позвонил друг, с которым давно не общались, и сколько-то времени вы проболтали с ним. А после друга вспомнили, что надо ещё в магазин, и ужин приготовить, и т.д. В общем, не сделали вы в пятницу зарядку. Да ничего, думаете, в субботу сделаю — всю неделю же делал, и завтра сделаю. Но где-то в глубине души вы уже понимаете, что всё, опять нужно ждать очередного понедельника.

Крах ваших планов произошел в пятницу — когда вы отложили зарядку до конца передачи. И дело вовсе не в зарядке и передаче, а в том, что в ваше новое поведение опять вмешалось старое, привычное, выработанное в течение долгих лет. Старое — очень хорошее, уютное болото, в котором тепло, лениво, и при этом оно очень цепко держит вас. Новое — это очень слабенький росточек, который и рад бы прорасти, но болото никак ему не даёт. Только вы сам — единственная надежда, что новое всё же сможет, пробьётся, прорастет и укрепится. Но что для этого нужно сделать? Вопрос правомерный! Давайте искать пути выхода, казалось бы, из замкнутого круга. Но если по-внимательнее присмотреться, то их (путей выхода) найдётся даже несколько.

Возвратимся в час «Х», когда вы решили вместо зарядки посмотреть передачу. Вы же понимаете, что зарядка и передача — это просто условности? Я имею в виду тот момент, когда вы решили отложить новое из-за старого. Есть прекрасный способ пройти этот час «Х» без потерь. Как только вы захотели отложить новое и сделать вместо этого что-то другое, остановитесь. Не начинайте делать то, что вас отвлекло. В данном примере — не бегите сразу же смотреть передачу. Если вы отложите это минут на 5 — ничего же страшного не произойдет? А вам и надо всего 5 минут. Как только появилось желание отложить новое — найдите себе рутинное дело минут на 5: помойте посуду, протрите пыль или начните делать что-то ещё, скучное и монотонное. И одновременно с действиями поговорите с собой, поразмышляйте. Спросите себя: «Неужели на самом деле эта передача для меня важней, чем та причина, по которой я решил делать зарядку? Зачем я вообще делаю зарядку каждое утро? Что будет, если я отложу сейчас зарядку и пойду смотреть передачу? Буду ли я в итоге всё же делать зарядку или опять заброшу новое начинание? Стоит ли какая-то передача моих усилий, которые уже были затрачены на ежеутреннюю зарядку?» И всё в таком роде.

Размышлять лучше вслух, прямо в форме диалога. Задаёте себе вопрос — получаете ответ. Пока вы это делаете, происходят две вещи:

  1. Вы действительно разбираетесь, хотите ли вы смотреть передачу или всё же сделаешь зарядку.
  2. Ваш интерес к передаче ослабевает, и вам она становится не так актуальна.

Кстати, можно ещё придумать способ удовлетворения вашего желания посмотреть передачу — можно найти её в интернете, можно поставить на запись. Одно и то же желание можно же по-разному осуществить, не обязательно делать это прямо сейчас. Вероятность того, что вы пойдёте смотреть передачу после этих размышлений уменьшается в разы по мере раздумий. В итоге, здравый подход не позволит вам бросить начатое, и вы пойдёте делать зарядку.

Рассмотрим ещё один пример решения проблем с ленью, отговорками и саботажем привычного образа жизни перед новым. Этим способом в своё время я пользовалась сама, когда захотела выработать у себя привычку каждодневного выполнения комплекса упражнений из Цигун. Сама система мне всегда очень нравилась, и я с удовольствием ей занималась. Но не каждый день, а время от времени. Из-за чего, конечно же, не наблюдала желаемого эффекта.

Как только я поставила себе задачу — в обязательном порядке заниматься Цигун ежедневно, буквально через пару-тройку дней именно в то время, когда я запланировала занятия, появлялись «неотложные» дела, вдруг начинала побаливать голова, либо кто-то из знакомых приходил в гости… На лицо было внутреннее сопротивление моим благим намерениям. Тогда я придумала для себя классный приём под названием «программа мини».

В чём суть этого метода? Например, вам нужно в спортзал. Но вам лень, в лом и настроение не подходящее. Дайте себе небольшое обещание. Что-то типа: «Я приду в спортзал, позанимаюсь 5 минут или 10. И если я себя буду чувствовать так же, я уйду домой». Вы себе задаёте минимальную программу, которую способны выполнить, даже если у вас температура 39. Идёте в «спортзал» (это относится к любому навыку), и если после 5 минут тренировки своего навыка, вы захотите остановиться – остановитесь и идите домой! Но сразу предупрежу, вы, вряд ли, сможете остановиться, так как войдёте в, так называемое, «инерционное состояние». Вам будет просто лень уже останавливаться :D Но если вы, всё-таки, решите остановиться – программу-мини вы уже выполнили. Поздравьте себя!

Подведём итоги всему вышеописанному:

  • Чтобы продолжать делать начатое, нужно уменьшить напряженность интереса к отвлекающему фактору. Алгоритм универсальный и действует во всех случаях, если вы будете применять его сразу, как только захотите отвлечься.
  • Если нет желания или «возможности» (что в данном случае чаще всего одно и то же), пообещайте себе позаниматься новой деятельностью 5-10 минут с возможностью прекратить в любой момент, как только это надоест.
  • Не ругайте себя и не вините! Просто находите способы «обмана» привычной формы поведения перед нововведениями в свою жизнь.

Желаю, чтобы для вашей новой жизни больше не требовался очередной понедельник!

Подпишись на RSS сайта и получай обновления первым к себе на почту! О том, как подписаться на RSS-ленту, можно подробно узнать на этой странице
2 комментария к "Как начать делать зарядку с понедельника?"
  1. Анастасия:

    Спасибо! Я обязательно буду делать так, как Вы пишите… И новая жизнь начнётся!… А точнее, уже началась :yes: Благодарю :rose:

 

Оставьте комментарий

Комментарии появляются не сразу - сначала они проходят модерацию. Спам беспощадно удаляется, виновники навсегда отправляются в "бан". Пожалуйста, воздержитесь от спама!

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
;-( 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
:hihi: 
:D 
:bravo: 
:bum: 
:-X 
:light: 
:kiss: 
8-O 
:-? 
:dance: 
:devil: 
:king: 
:macho: 
:music: 
:no: 
:-P 
:rofl: 
:sos: 
:stop: 
:tea: 
:sunny: 
:-O 
:vixen: 
:inlove: 
:blush: 
:cray: 
:hide: 
:phone: 
:twisted: 
 
Наверх