9
апреля
2015
Разместил:
Просмотров: 1 570

удивлённая девушкаНачало статьи здесь…

Эмоции сопровождают человека с момента рождения и до смерти, они создают ощущения безмерного счастья в некоторые моменты нашей жизни. Эмоции насыщают жизнь, делают её интересной, и они же сопровождают самые неприятные для человека заболевания. О том, как может человек управлять своими эмоциями, мы расскажем в этой части нашей публикации.

Если вы сверхчувствительный или вспыльчивый человек, парализованы страхами или закомплексованы, то, безусловно, с таким состоянием нужно учиться справляться. Прежде всего, это нужно для самих себя, а потом уже – для того, чтобы успешно взаимодействовать с окружающими людьми. Привести эмоции к гармонии помогут несколько простых упражнений.

Если вы как на комплименты, так и на критические замечания реагируете очень эмоционально, то вам необходимо устанавливать ровные взаимоотношения с другими людьми. Прежде всего, не зацикливайтесь на себе, не стоит слишком беспокоиться, что о вас думают окружающие. Вместо концентрации на себе, старайтесь проявить эмпатию – сопереживать другим людям. Ставьте себя на место других людей, что он думает, переживает? Взгляд на вещи под таким углом поможет откорректировать стратегию отношений.

Не пытайтесь сделать так, чтобы вас любили все. Вы должны понять, что какие-то ваши действия могут не понравиться и даже осложнить жизнь другим людям. Проявлений несовместимости характеров, антипатии и соперничества избежать просто невозможно.

Найдите «спусковые» ситуации. Возьмите лист бумаги и распишите на нём, какие ситуации делают вас сильно уязвимыми, провоцируют вас на неадекватное поведение. Таким образом, когда вы вновь столкнётесь с этими ситуациями, вы их распознаете заранее и не растеряетесь.

Если же вам нужно научиться брать свои чувства под контроль, управлять конфликтными ситуациями, то старайтесь не копить претензии. Чем дольше вы их копите, тем быстрее сорвётесь. Говорите о своих претензиях – это поможет избежать вспышек неконтролируемого гнева.

Учитесь выражать свои чувства чётко. Называйте чувство, которое беспокоит вас, не обвиняя и не жалуясь при этом. Например: «Я не знаю, что делать, я взвинчена, у меня проблемы на работе». Вместо: «Начальник – самодур, сам не знает чего от меня хочет!».

Не забывайте делать паузы. Чтобы взять ситуацию под контроль и принять решение, мозгу нужно время. Расслабьтесь, вдохните глубоко, потом задержите дыхание на несколько секунд и немного подождите, прежде, чем сделать следующий вдох. Закрывайте глаза на 2-3 секунды, чтобы отключать зрительные сигналы. Это поможет снять напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт придумал особое построение высказываний по схеме (X,Y, Z): «Когда ты то-то сделал (X), я почувствовала (Y), а мне бы хотелось, чтобы ты сделал (Z)». К примеру: «Когда ты меня упрекнул, что я задержалась с работы, я почувствовала себя виноватой. Лучше бы ты меня обнял, а не ругал».

Прежде, чем отвечать на агрессию агрессией, задайте «агрессору» вопрос: «У Вас что-то не так», или вообще предложите перемирие: «Давайте остынем, я что-то нервничаю».

Если от постоянного страха перед неудачами у вас опускаются руки, а в голове вы рисуете самые катастрофические сценарии, то вам нужно учиться овладевать своими чувствами и преодолевать «паралич» вашей воли. Найдите в прошлом ситуацию, которая вспоминается при панике. Вспомните, кто наводил на вас страх – может это учитель или соседка? Обычно страхи закладываются в первые 6 лет жизни. Сконцентрируйтесь на дыхании: выдохи нужно удлинить, вдохи – сократить, так получиться нейтрализовать внутренние ощущения. Вспомните об успехах. О том, что вызвало у вас чувство радости, чем вы можете гордиться. Думая о хорошем, вы перестанете рисовать в своей голове катастрофы.

Если вы постоянно сдерживаетесь, запрещая себе выражать радость или гнев, то вам нужно освободить свои чувства, «отпустить» себя. Начните выражать чувства жестами. Улыбки, жесты и позы часто говорят намного больше, чем слова. Заведите дневник. Это будет схоже с ситуацией, когда вы делитесь чувствами с другом. Письменные рассказы помогают вспомнить о забытых эмоциях, обдумать их и выработать определенное отношение к ним. Постепенно таким образом вы научитесь выражать свои эмоции и в присутствии других людей.

Самое главное – признайте свои эмоции! Не стыдитесь своих страхов, гнева, радости или печали. Эмоции не опасны – они наши союзники, от которых не нужно ожидать подвоха, а стоит научиться распознавать их послания.

Подпишись на RSS сайта и получай обновления первым к себе на почту! О том, как подписаться на RSS-ленту, можно подробно узнать на этой странице

 

Оставьте комментарий

Комментарии появляются не сразу - сначала они проходят модерацию. Спам беспощадно удаляется, виновники навсегда отправляются в "бан". Пожалуйста, воздержитесь от спама!

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
;-( 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
:hihi: 
:D 
:bravo: 
:bum: 
:-X 
:light: 
:kiss: 
8-O 
:-? 
:dance: 
:devil: 
:king: 
:macho: 
:music: 
:no: 
:-P 
:rofl: 
:sos: 
:stop: 
:tea: 
:sunny: 
:-O 
:vixen: 
:inlove: 
:blush: 
:cray: 
:hide: 
:phone: 
:twisted: 
 
Наверх