16
января
2014
Разместил:
Просмотров: 2 437

кот в релаксацииТем кто, как этот кот, в совершенстве освоил технику глубокой релаксации, дальше читать необязательно. А вот для начинающих научиться расслабляться – самая важная и трудная задача.

Продолжительные стрессовые состояния и нервные перенапряжения часто порождают эмоциональные всплески. Этот фактор напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Во время стрессовых ситуаций наблюдается перенапряжение нервов и мышц. Наша задача – избавить организм от имеющегося напряжения, максимально расслабив все части тела. После сеанса релаксации вы будете полны сил и энергии, восстановленный и отдохнувший организм будет более устойчив к стрессам, а настроение поднимется.

Йоги считают, что научиться правильно выполнять Шавасану (глубокое расслабление) гораздо сложнее, чем стойку на голове или позу лотоса. Кажется, что здесь такого – лежи себе и лежи. Можно спокойно подумать о том, что приготовить вечером на ужин, или вспомнить, как прошёл день и т.п. Никто не контролирует то, что происходит у тебя в голове. И ты сам в первую очередь. 8-)

Вот то-то и оно! :wacko: Ведь осознавать то, что ты делаешь в каждый конкретный момент не так-то просто.

«Мысль, как пьяная обезьяна, укушенная скорпионом, постоянно скачет с одной темы на другую.»

Свами Шивананда

Ум блуждает, забывая перемещать внимание с одной части тела на другую, давая им команду к расслаблению. А тут ещё всё чесаться начинает: то ухо, то пятка. :D Знакомо?! :whistle: И всё-таки научиться релаксации – важная задача для каждого, кто хочет лучше себя чувствовать физически и эмоционально. Расслабление позволяет переключиться от внешних дел и забот, успокоиться, сконцентрировать внимание на своих ощущениях, настроиться на новый день. Накопленные стрессы «притаились» в теле, сжались, проявившись в виде перенапряженных мышц, болевых точек. Перемещая на них внимание и дыхание, давая команду к расслаблению, мы постепенно сначала через физическое, а затем через ментальное расслабление отпускаем их, освобождая своё тело и ум.

Расслабление помогает развитию интуиции, поскольку свободный от переживаний мозг способен прислушиваться к сигналам внутреннего голоса. Про релаксацию известно также то, что большинство великих открытий сделано в состоянии глубокого расслабления! А потому, ища ответ на волнующий вопрос или не зная, что делать дальше, попробуй технику расслабления, и ответ придёт сам собой. Так что заведите привычку время от времени, а ещё лучше – каждый день, уделять несколько минут для релаксации.

Энергия момента «здесь и сейчас» наполняет человека, делая его в эту секунду абсолютно счастливым. Сохраняя это состояние в следующий отрезок времени, мы продлеваем и моменты счастья. И так до бесконечности. «Натренировавшись» в релаксации, мы «прихватываем» состояние покоя с собой из медитации во внешнюю жизнь. Таким образом, мы привносим счастье и туда…

Конечно, самый лучший способ расслабиться – это не напрягаться. :hihi: Но к сожалению не всем это под силу. А потому мы предлагаем вам освоить способ, доступный каждому человеку.

И теперь переходим к непосредственно к практике!

Лягте удобно, так, чтобы вам ничего не мешало. Тело лежит прямо, голова повернута лицом вверх. Ноги прямые, но не напряжены. Ступни развернуты врозь. Руки разведены в стороны, кисти расслаблены, ладони вверх. Глаза закрыты. Тело полностью расслаблено. Дышим животом. Ум сосредоточен на дыхании: на вдохе живот поднимается, на выдохе опускается.

  1. Если вы чувствуете напряжение и дискомфорт в какой-либо части тела, направьте туда внимание и представьте, как на вдохе она наполняется энергией, а каждый выдох уносит частичку напряжения из вашего тела.
  2. Теперь приподнимите невысоко над полом правую ногу, напрягите и отпустите, дайте мягко упасть, расслабьте. То же проделайте с левой ногой.
  3. Поднимите правую руку, напрягите, сожмите в кулак, затем вытяните пальцы, ещё больше напрягите, мягко бросьте руку на пол, расслабьте. Повторите для левой руки.
  4. Приподнимите бёдра от пола, напрягите ягодицы, опустите, расслабьте.
  5. Приподнимите грудную клетку, прогнитесь, напрягите грудь, опустите, расслабьте.
  6. Поднимите плечи вверх, к потолку. Напрягите, опустите, расслабьте.
  7. Медленно перекатите голову из стороны в сторону 2-3 раза. Верните в центральное положение, расслабьте.

Это была физическая релаксация. Теперь переходим к ментальной релаксации. Говорите себе мысленно (каждую фразу можно повторять 2-3 раза):

  1. Я расслабляю пальцы ног, ступни, лодыжки. Мои пальцы ног, ступни, лодыжки расслаблены.
  2. Я расслабляю голени и колени. Мои голени и колени расслаблены.
  3. Я расслабляю бёдра. Мои бёдра расслаблены.
  4. Я расслабляю таз и ягодицы. Мой таз и ягодицы расслаблены.
  5. Я расслабляю поясницу. Моя поясница расслаблена.
  6. Я расслабляю позвоночник. Мой позвоночник расслаблен.
  7. Я расслабляю спину. Моя спина расслаблена.
  8. Я расслабляю живот. Мой живот расслаблен.
  9. Я расслабляю грудную клетку. Моя грудная клетка расслаблена.
  10. Я расслабляю шею и горло. Моя шея и горло расслаблены.
  11. Я расслабляю нижнюю челюсть, язык, губы, щёки, глаза, брови, лоб, кожу головы. Моя нижняя челюсть, язык, губы, щёки, глаза, брови, лоб, кожа головы расслаблены.
  12. Я расслабляю внутренние органы: почки, печень, желудок, селезёнку, сердце, лёгкие… Мои внутренние органы: почки, печень, желудок, селезёнка, сердце, лёгкие расслаблены.
  13. Я расслабляю ум. Мой ум спокоен и расслаблен.

Теперь мы подошли к той части, которая называется Духовным расслаблением. Её задача состоит в том, чтобы человек хотя бы на короткое время перестал отождествлять себя с физическим телом и умом, осознал себя частичкой Божественного Разума, бессмертной Душой.

Ушли все заботы и тревоги. Вы ощущаете гармонию и глубокий покой. Нет ничего, кроме этого всепоглощающего блаженства, которое везде: внутри вас и снаружи. Вы полностью свободны…

Глубоко вдохните и потянитесь. Повернитесь на правый бок, поджав колени. И медленно садитесь. На этом релаксация закончена. Надеемся, что она была для вас успешной.

Подпишись на RSS сайта и получай обновления первым к себе на почту! О том, как подписаться на RSS-ленту, можно подробно узнать на этой странице

 

Оставьте комментарий

Комментарии появляются не сразу - сначала они проходят модерацию. Спам беспощадно удаляется, виновники навсегда отправляются в "бан". Пожалуйста, воздержитесь от спама!

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
;-( 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
:hihi: 
:D 
:bravo: 
:bum: 
:-X 
:light: 
:kiss: 
8-O 
:-? 
:dance: 
:devil: 
:king: 
:macho: 
:music: 
:no: 
:-P 
:rofl: 
:sos: 
:stop: 
:tea: 
:sunny: 
:-O 
:vixen: 
:inlove: 
:blush: 
:cray: 
:hide: 
:phone: 
:twisted: 
 
Наверх